S\u00edntomas del t\u00fanel carpiano <\/h3>\n\n\n\n
Existen diferentes grados de s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, desde molestias leves hasta dolor intenso. Presta atenci\u00f3n a estos s\u00edntomas:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Entumecimiento, hormigueo o descargas de dolor en el pulgar<\/a> y los tres primeros dedos<\/li>\n\n\n\n
- Dolor que se extiende a lo largo del antebrazo<\/li>\n\n\n\n
- Dolor sordo, constante o incluso intenso en la mu\u00f1eca<\/li>\n\n\n\n
- Debilidad reciente en el agarre. Antes de comenzar con estos 5 ejercicios diarios que podr\u00edan ayudar, es importante recordar que el primer paso para manejar el t\u00fanel carpiano es confirmar que realmente lo tienes. Y la \u00fanica forma de hacerlo es consultando con un profesional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debes hacerlos?<\/h2>\n\n\n\n
El esquema recomendado para los siguientes ejercicios fue establecido por la Academia Americana de Cirujanos Ortop\u00e9dicos. Sin embargo, Alejandro Badia, M.D., cirujano ortop\u00e9dico certificado de mano, mu\u00f1eca y extremidad superior, insiste en que hables con un profesional de salud antes de iniciar esta rutina. Si experimentas cualquier tipo de dolor agudo, detente de inmediato.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n1. Estiramiento de extensi\u00f3n de mu\u00f1eca<\/h3>\n\n\n\n
Repeticiones recomendadas<\/strong>: 5 Veces al d\u00eda:<\/strong> 4 D\u00edas por semana:<\/strong> 5\u20137<\/p>\n\n\n\n
\u201cExiste cierta evidencia de que los ejercicios de extensi\u00f3n y flexi\u00f3n de mu\u00f1eca ayudan a ampliar ligeramente el t\u00fanel carpiano\u201d, dice Badia.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo hacerlo <\/strong><\/p>\n\n\n\n
1. Extiende el brazo y dobla la mu\u00f1eca de modo que los dedos apunten hacia arriba y<\/p>\n\n\n\n
queden perpendiculares al antebrazo. (Debe verse como una se\u00f1al de \u201calto\u201d.)<\/p>\n\n\n\n
2. Usa la mano opuesta para aplicar presi\u00f3n sobre la palma, jalando los dedos hacia ti.<\/p>\n\n\n\n
3. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 15 a 30 segundos. Repite del otro lado.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/drbadia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Screenshot-2024-05-21-at-7.09.02-PM-300x300-1.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n\n2. Estiramiento de flexi\u00f3n de mu\u00f1eca<\/h3>\n\n\n\n
Repeticiones recomendadas: <\/b>5 Veces al d\u00eda: <\/b>4 D\u00edas por semana: <\/b>5\u20137<\/p>\n\n\n\n
Sorpresa: el estiramiento de flexi\u00f3n de mu\u00f1eca es b\u00e1sicamente lo opuesto al estiramiento de extensi\u00f3n de mu\u00f1eca.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo hacerlo <\/b><\/p>\n\n\n\n
1. Extiende el brazo y dobla la mu\u00f1eca hacia abajo, de modo que la palma mire hacia tu cuerpo y los dedos apunten al suelo, perpendiculares al antebrazo.<\/p>\n\n\n\n
2. Usa la mano opuesta para jalar los dedos hacia tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
3. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 15 a 30 segundos. Repite del otro lado.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n![\"Estiramiento](\"https:\/\/drbadia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Screenshot-2024-05-21-at-7.09.30-PM-300x300.webp\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n\n3. Deslizamiento del nervio mediano<\/h3>\n\n\n\n
Veces al d\u00eda: <\/b>10\u201315 D\u00edas por semana: <\/b>6\u20137<\/p>\n\n\n\n
Tal como su nombre lo indica, este ejercicio busca movilizar el nervio mediante una manipulaci\u00f3n suave del pulgar. La doctora en fisioterapia<\/p>\n\n\n\n
y fundadora de Just Move Therapy, Dra. Marcia Darbouze, PT, DPT, a\u00f1ade que este movimiento es \u201cexcelente para aliviar\u201d.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo hacerlo <\/b><\/p>\n\n\n\n
1. Comienza con la mu\u00f1eca en posici\u00f3n neutral, la palma mirando hacia afuera y los dedos cerrados en un pu\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
2. Abre el pu\u00f1o hasta dejar la palma plana, con el pulgar pegado al dedo \u00edndice,<\/p>\n\n\n\n
de modo que la mu\u00f1eca quede paralela al suelo.<\/p>\n\n\n\n
3. Dobla la mu\u00f1eca hacia atr\u00e1s, hacia ti, de modo que el dorso de la mano y los dedos miren hacia tu rostro.<\/p>\n\n\n\n
4. \u201cDespega\u201d el pulgar, extendi\u00e9ndolo lo m\u00e1s lejos posible de la palma.<\/p>\n\n\n\n
5. Gira todo el antebrazo para que ahora mires la palma y la parte inferior del antebrazo.<\/p>\n\n\n\n
6. Usa la otra mano para tirar suavemente del pulgar hacia abajo y lograr un buen estiramiento (sin jalar demasiado fuerte).<\/p>\n\n\n\n
7. Repite con la otra mano.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/drbadia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Screenshot-2024-05-21-at-7.09.44-PM-300x300.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n\n4. Deslizamiento vertical de tendones<\/h3>\n\n\n\n
Repeticiones recomendadas: <\/b>5\u201310 Veces al d\u00eda: <\/b>2 or 3 D\u00edas por semana: <\/b>Daily<\/p>\n\n\n\n
\u201cLos ejercicios de deslizamiento vertical y horizontal de tendones realmente parecen ayudar a muchas personas\u201d, dice Badia.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo hacerlo <\/b><\/p>\n\n\n\n
1. Comienza con la mano en posici\u00f3n de \u201calto\u201d, la mu\u00f1eca neutral y los dedos rectos.<\/p>\n\n\n\n
2. Dobla las puntas de los dedos hacia el suelo hasta que toquen la palma. Mant\u00e9n durante 3 segundos.<\/p>\n\n\n\n
3. Cierra los dedos formando un pu\u00f1o, con el pulgar por fuera. Mant\u00e9n durante 3 segundos.<\/p>\n\n\n\n
4. Repite con la otra mano.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/drbadia.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Screenshot-2024-05-21-at-7.10.00-PM-300x300.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n\n5. Deslizamiento horizontal de tendones<\/h3>\n\n\n\n
Repeticiones recomendadas: <\/b>5\u201310 Veces al d\u00eda: <\/b>2 or 3 D\u00edas por semana: <\/b>Daily<\/p>\n\n\n\n
Y el \u00faltimo\u2026<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo hacerlo <\/b><\/p>\n\n\n\n
1. Comienza con la mano en posici\u00f3n de \u201calto\u201d.<\/p>\n\n\n\n
2. Dobla desde los nudillos inferiores para que los dedos queden perpendiculares a la palma. Mant\u00e9n durante 3 segundos.<\/p>\n\n\n\n
3. Toca la palma con las puntas de los dedos doblando desde los nudillos medios. Mant\u00e9n durante 3 segundos.<\/p>\n\n\n\n
4. Repite con la otra mano<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\nEstos ejercicios no son para todos <\/b><\/h2>\n\n\n\n
Seg\u00fan la fisioterapeuta Lauren Jarmusz, estos ejercicios podr\u00edan provocar algunos de tus s\u00edntomas de t\u00fanel carpiano.<\/p>\n\n\n\n
Ella recomienda hacer 1 repetici\u00f3n de cada ejercicio y esperar 10 minutos para ver si los s\u00edntomas disminuyen. Si el dolor y la incomodidad no mejoran, suspende los ejercicios y agenda una cita con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puedo hacer para el t\u00fanel carpiano? <\/strong><\/b><\/h2>\n\n\n\n
Los protocolos pueden variar seg\u00fan tu nivel de dolor, pero podr\u00edan incluir una combinaci\u00f3n de lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n
Ajusta tu postura <\/b><\/p>\n\n\n\n
\u00bfPasas m\u00e1s de 8 horas al d\u00eda en tu escritorio? La soluci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida para quienes sienten que sus s\u00edntomas empeoran por el trabajo es mejorar la ergonom\u00eda de su estaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u201cOrganiza tu estaci\u00f3n de trabajo de modo que el monitor est\u00e9 a la altura de los ojos y a un brazo de distancia, los codos est\u00e9n alineados con las mu\u00f1ecas, el mouse est\u00e9 cerca, los muslos est\u00e9n paralelos al suelo y los pies est\u00e9n bien apoyados\u201d, sugiere Darbouze.<\/p>\n\n\n\n
F\u00e9rulas <\/b><\/p>\n\n\n\n
\u201cEn etapas iniciales del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, es muy com\u00fan que los m\u00e9dicos indiquen el uso de una f\u00e9rula por la noche\u201d, dice Badia.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 por la noche? Porque es cuando las personas tienen m\u00e1s probabilidades de colocar las mu\u00f1ecas en posiciones que agravan el s\u00edndrome, explica.<\/p>\n\n\n\n
A\u00f1ade que no se deben usar f\u00e9rulas durante todo el d\u00eda, ya que podr\u00edas correr el riesgo de atrofiar los m\u00fasculos de la mu\u00f1eca.<\/p>\n\n\n\n
Suplementos y medicamentos <\/b><\/p>\n\n\n\n
Es momento de recurrir a los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs). \u201cLa dosis adecuada de un antiinflamatorio de venta libre, tomado con comida antes de dormir, puede ayudar\u201d, dice Badia. Lo mismo aplica antes de un d\u00eda lleno de correos electr\u00f3nicos.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n suele recomendar un suplemento de vitamina B6 para personas con s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano leve. \u201cLa investigaci\u00f3n ha demostrado que funciona como un diur\u00e9tico fisiol\u00f3gico, disminuyendo la inflamaci\u00f3n alrededor del nervio; por eso recomiendo suplementarla\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Acupuntura <\/b><\/p>\n\n\n\n
\u201cSoy partidaria de probar la acupuntura con un doctor en Medicina Tradicional China\u201d, dice Darbouze. \u201cBusca atenci\u00f3n comunitaria o cl\u00ednicas con estudiantes en pr\u00e1ctica para opciones m\u00e1s accesibles\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Trabaja con un fisioterapeuta <\/b><\/p>\n\n\n\n
Darbouze recomienda buscar la atenci\u00f3n de un fisioterapeuta. La fisioterapia es mucho m\u00e1s que ejercicio supervisado. \u201cUn buen fisioterapeuta ayudar\u00e1 a trabajar los<\/p>\n\n\n\n
m\u00fasculos d\u00e9biles del \u00e1rea afectada y a fortalecerlos, lo que puede aliviar los s\u00edntomas\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Cirug\u00eda <\/b><\/p>\n\n\n\n
No vamos a suavizarlo: El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano severo requiere cirug\u00eda<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSi el t\u00fanel carpiano est\u00e1 comprimiendo mec\u00e1nicamente el nervio mediano, realmente no hay mucho que puedas hacer para aliviar esa presi\u00f3n de forma real y permanente\u201d, dice Badia.<\/p>\n\n\n\n
Pero no te preocupes: aparentemente, dentro de las cirug\u00edas, esta es bastante sencilla.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPuede realizarse de forma endosc\u00f3pica\u201d, dice Badia. \u201cAs\u00ed podr\u00e1s usar la mano de inmediato, siempre que no manipules objetos demasiado pesados\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Formas caseras de manejar el dolor <\/b><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Masajes con hielo: congela agua en un vaso peque\u00f1o de papel y p\u00e1salo por la parte inferior de tus mu\u00f1ecas.<\/li>\n\n\n\n
- Yoga enfocado en las mu\u00f1ecas: este video incorpora muchos de los ejercicios que hemos mencionado en este art\u00edculo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Escribir en teclado no causa realmente el <\/b>t\u00fanel carpiano<\/strong><\/p>\n\n\n\n
A nosotros tambi\u00e9n nos sorprendi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
\u201cDecir que escribir en teclado causa el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/a> es como decir que subir dos tramos de escaleras hasta tu apartamento causa artritis de rodilla\u201d, dice Badia. \u201cSi ya tienes artritis de rodilla, subir las escaleras todos los d\u00edas te va a doler much\u00edsimo m\u00e1s\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Sin embargo, escribir en teclado s\u00ed puede empeorarlo <\/b><\/p>\n\n\n\n
Si bien tipear no puede causar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/a>, s\u00ed puede empeorar significativamente los s\u00edntomas, seg\u00fan Jarmusz. \u201cEn la cl\u00ednica, recomendamos a los pacientes evitar escribir m\u00e1s de lo necesario. Si deben escribir mucho, sugerimos usar un software de dictado o, como \u00faltimo recurso, una f\u00e9rula neutral para la mu\u00f1eca mientras escriben (pero no todo el d\u00eda, o puede ocurrir atrofia)\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Como ya mencionamos, el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano se debe principalmente a la inflamaci\u00f3n, que ejerce presi\u00f3n sobre el nervio mediano. Algunos problemas de salud comunes que causan esta inflamaci\u00f3n son:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- diabetes<\/li>\n\n\n\n
- disfunci\u00f3n tiroidea<\/li>\n\n\n\n
- retenci\u00f3n de l\u00edquidos por embarazo o menopausia<\/li>\n\n\n\n
- presi\u00f3n arterial alta<\/li>\n\n\n\n
- trastornos autoinmunes como la artritis reumatoide<\/li>\n\n\n\n
- fracturas o traumatismos en la mu\u00f1eca<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
De hecho, dado que el embarazo y la menopausia suelen provocar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, las personas a las que se les asign\u00f3 el sexo femenino al nacer tienen tres veces m\u00e1s probabilidades de padecerlo.<\/p>\n\n\n\n
Cu\u00e1ndo acudir al m\u00e9dico <\/b><\/p>\n\n\n\n
Badia recomienda programar una consulta presencial o una cita por telemedicina con un profesional de salud<\/a> si presentas alguno de los s\u00edntomas mencionados al inicio del art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n
El profesional revisar\u00e1 tu historial m\u00e9dico y realizar\u00e1 un examen f\u00edsico r\u00e1pido. Por lo general, esto incluye observar la mu\u00f1eca en busca de signos de inflamaci\u00f3n o molestia y evaluar la fuerza de agarre.<\/p>\n\n\n\n
El profesional tambi\u00e9n puede realizar un estudio de conducci\u00f3n nerviosa, que mide c\u00f3mo est\u00e1 funcionando el nervio\u201d, dice Badia. La prueba en s\u00ed es bastante sencilla. \u201cEl m\u00e9dico colocar\u00e1 peque\u00f1os electrodos adhesivos en la palma para medir c\u00f3mo el nervio mediano conduce la electricidad\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Comenta que la prueba puede ser \u201cun poco inc\u00f3moda\u201d y generar peque\u00f1as sensaciones, pero generalmente no es dolorosa.<\/p>\n\n\n\n
Ver la publicaci\u00f3n original a continuaci\u00f3n:<\/a><\/p>\n\n\n\n