{"id":13249,"date":"2024-06-16T17:36:43","date_gmt":"2024-06-16T21:36:43","guid":{"rendered":"https:\/\/drbadia.com\/es\/?p=13249"},"modified":"2026-04-15T19:58:56","modified_gmt":"2026-04-16T00:58:56","slug":"que-es-el-tunel-carpiano-y-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drbadia.com\/es\/que-es-el-tunel-carpiano-y-entrenamientos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el t\u00fanel carpiano y son sus entrenamientos los culpables?"},"content":{"rendered":"\n

Shape fitness Magazine<\/h2>\n\n\n\n

July 31, 2019<\/h6>\n\n\n\n

Por Gabrielle Kassel<\/h3>\n\n\n\n

Las sentadillas por encima de la cabeza (overhead squats) son el ejercicio m\u00e1s dif\u00edcil de TODOS. Como entrenadora de CrossFit y \u00e1vida deportista, esta es una postura que defender\u00e9 hasta el final. Un d\u00eda, despu\u00e9s de unas series particularmente pesadas, hasta mis mu\u00f1ecas estaban adoloridas. Cuando le mencion\u00e9 esto a mi entrenador, me dijo que mis mu\u00f1ecas sensibles podr\u00edan ser indicativo de un problema mayor. Entrada: El suspiro que se escuch\u00f3 en todo el box.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, me fui a casa inmediatamente y comenc\u00e9 a buscar mis s\u00edntomas en Google (lo s\u00e9, error de principiante). Una y otra vez, el Dr. Google me dec\u00eda que ten\u00eda s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano. Aunque un m\u00e9dico real me asegur\u00f3 que no tengo s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano (y que los m\u00fasculos de mis antebrazos solo estaban adoloridos), me pregunt\u00e9: \u00bfRealmente uno puede causarse t\u00fanel carpiano con sus entrenamientos?<\/p>\n\n\n

\n
\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n

Lea el art\u00edculo en el sitio web original<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En pocas palabras, el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano es causado por un nervio pellizcado en la mu\u00f1eca, pero para comprender realmente qu\u00e9 es el t\u00fanel carpiano, necesita un poco de Anatom\u00eda B\u00e1sica.<\/em><\/h4>\n\n\n\n

Gire la palma hacia usted y cierre la mano formando un pu\u00f1o. \u00bfVe todas esas cosas que se mueven en su mu\u00f1eca? Esos son tendones. \u00abLa mano se cierra mediante nueve tendones que bajan por la mu\u00f1eca y crean un ‘t\u00fanel’ (conocido como el ‘t\u00fanel carpiano’)<\/em>\u00ab, explica el<\/strong> Dr. Alejandro Badia<\/strong>, cirujano ortop\u00e9dico certificado especialista en mano, mu\u00f1eca y extremidad superior del Badia Hand to Shoulder Center en Florida. \u00abUbicado en el medio del t\u00fanel se encuentra el nervio mediano, que va desde su antebrazo hasta su pulgar y la mayor\u00eda de sus dedos.<\/em>\u00bb Rodeando el tend\u00f3n hay un revestimiento llamado tenosinovio. Cuando este se engrosa, el di\u00e1metro del t\u00fanel disminuye, lo que a su vez puede comprimir el nervio mediano.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso que los s\u00edntomas del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/a> a menudo incluyen hormigueo o entumecimiento en la mano, o dolor constante, sensibilidad, debilidad y dolor agudo en las mu\u00f1ecas y las manos, dice la fisioterapeuta Holly Herman, D.P.T., y autora de ‘C\u00f3mo criar a los hijos sin romperse la espalda’.<\/p>\n\n\n\n

A veces, un signo de t\u00fanel carpiano es un dolor persistente que se irradia a los primeros tres dedos de la mano, pero otras veces, \u00ablos pacientes informan que sienten como si las yemas de sus dedos fueran a explotar<\/em>\u00ab, dice el Dr. Badia. Muchas personas que padecen de t\u00fanel carpiano tambi\u00e9n informan que se despiertan en medio de la noche debido al hormigueo o entumecimiento en sus manos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 causa el t\u00fanel carpiano?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cualquier cosa que haga que el cuerpo (espec\u00edficamente, los tendones y\/o el tenosinovio) se hinche o retenga agua, y por lo tanto, haga que el t\u00fanel carpiano se estreche, puede estar relacionada con el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/strong>.<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Lamentablemente, seg\u00fan el Dr. Badia, el factor de riesgo n\u00famero uno del t\u00fanel carpiano es su sexo (uf). \u00abSer mujer es uno de los mayores causantes del s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/em>\u00ab, dice el Dr. Badia. De hecho, las mujeres tienen tres veces m\u00e1s probabilidades de padecer del t\u00fanel carpiano que los hombres, seg\u00fan el Instituto Nacional de Trastornos Neurol\u00f3gicos y Accidentes Cerebrovasculares. (Para su informaci\u00f3n: las mujeres tambi\u00e9n tienen muchas m\u00e1s probabilidades de desgarrarse el ligamento cruzado anterior).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfA qu\u00e9 se debe? Bueno, el tenosinovio se engrosa en respuesta a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y, como explica el Dr. Badia, \u00abEl estr\u00f3geno puede hacer que retenga agua, lo que puede provocar que los tendones y el tenosinovio se hinchen y estrechen m\u00e1s el t\u00fanel.<\/em>\u00bb Por eso el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano es especialmente com\u00fan durante el embarazo y la menstruaci\u00f3n, cuando los niveles de estr\u00f3geno aumentan de forma natural. <\/p>\n\n\n\n

Los niveles de estr\u00f3geno no son los \u00fanicos culpables; cualquier afecci\u00f3n que cause aumento de peso, retenci\u00f3n de l\u00edquidos o inflamaci\u00f3n incrementa el riesgo de t\u00fanel carpiano<\/a>. Por eso \u00abla diabetes, el hipotiroidismo, los trastornos autoinmunes y la presi\u00f3n arterial alta tambi\u00e9n est\u00e1n vinculados al s\u00edndrome<\/em>\u00ab, dice el Dr. Badia. Incluso llevar una dieta alta en sodio (es decir, que retiene agua) puede exacerbar los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que han experimentado previamente lesiones en la mu\u00f1eca o la mano<\/a> tambi\u00e9n pueden tener un mayor riesgo. Un trauma previo como una <\/em>mu\u00f1eca fracturada puede alterar la anatom\u00eda de la mu\u00f1eca y predisponerlo a desarrollar s\u00edntomas del t\u00fanel carpiano\u00bb, dice el Dr. Badia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPueden los entrenamientos causar t\u00fanel carpiano?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00a1No!<\/strong> Su entrenamiento no puede causar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, dice el Dr. Badia; sin embargo (\u00a1!), si ya padece el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano o est\u00e1 predispuesto a este, doblar o flexionar la mu\u00f1eca de forma constante mientras hace ejercicio puede irritar el nervio mediano y exacerbar los s\u00edntomas, afirma. As\u00ed que ejercicios como planchas (planks), flexiones (push-ups), arranques (snatches), escaladores (mountain climbers), burpees y, s\u00ed, sentadillas por encima de la cabeza podr\u00edan empeorar los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

Si tiene t\u00fanel carpiano, su m\u00e9dico puede aconsejarle que reduzca los ejercicios que colocan su\u00a0mu\u00f1eca\u00a0en esa posici\u00f3n o que los realice apoyado en los pu\u00f1os cerrados, dice el Dr. Badia. Consejo profesional: si eso le duele en los dedos o nudillos, considere agregar una colchoneta para abdominales o una toalla doblada debajo de su mano para mayor comodidad. (O simplemente haga planchas sobre los antebrazos en su lugar).<\/p>\n\n\n\n

\u00abSi tiene t\u00fanel carpiano y no mantiene la mu\u00f1eca en posici\u00f3n neutral mientras monta en bicicleta, y en su lugar la extiende constantemente, esto va a exacerbar los s\u00edntomas<\/em>.\u00bb -Dr. Badia.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo realizar pruebas para detectar el t\u00fanel carpiano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Si cree que tiene t\u00fanel carpiano, llame a un experto. Existen algunas pruebas de t\u00fanel carpiano que podr\u00edan realizar para diagnosticarlo.<\/em><\/h4>\n\n\n\n

La prueba de Tinel consiste en golpear suavemente el interior de la mu\u00f1eca justo en la base del pulgar, explica la Dra. Herman. Si un dolor punzante se irradia hacia la mano, es un indicador de que podr\u00eda tener t\u00fanel carpiano.<\/p>\n\n\n\n

La prueba de Phalen consiste en juntar el dorso de las manos y los dedos frente a usted con los dedos apuntando hacia abajo durante 90 segundos, dice la Dra. Herman. Si la sensaci\u00f3n en los dedos o la mano cambia, eso significa que de hecho podr\u00eda padecer el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n\n\n\n

Otros m\u00e9dicos optar\u00e1n directamente por la tercera opci\u00f3n: una electromiograf\u00eda (o prueba EMG).<\/p>\n\n\n\n

Realmente as\u00ed es c\u00f3mo se diagnostica el t\u00fanel carpiano,\u00bb<\/a> dice el Dr. Badia. \u00abColocamos electrodos en los antebrazos y los dedos y luego medimos c\u00f3mo conduce el nervio mediano<\/em>\u00ab. Si el nervio ha sido comprimido, el flujo nervioso se ver\u00e1 reducido.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo tratar el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Puede sonar obvio, pero si su m\u00e9dico cree que la causa es una afecci\u00f3n subyacente como la diabetes o la disfunci\u00f3n tiroidea, estas deben tratarse primero. M\u00e1s all\u00e1 de eso, existen opciones de tratamiento quir\u00fargico y no quir\u00fargico para el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/em><\/h4>\n\n\n\n

T\u00edpicamente, la primera l\u00ednea de acci\u00f3n es usar una f\u00e9rula durante las actividades que provocan s\u00edntomas (como andar en bicicleta, hacer yoga, dormir, etc.) y reducir cualquier inflamaci\u00f3n de forma no quir\u00fargica con recursos como compresas de hielo y medicamentos antiinflamatorios de venta libre, dice la Dra. Herman. En las etapas muy iniciales, el Dr. Badia afirma que los suplementos de vitamina B incluso pueden ayudar.<\/p>\n\n\n\n

Si ninguna de estas soluciones \u00abf\u00e1ciles\u00bb funciona, su m\u00e9dico podr\u00eda recomendarle una inyecci\u00f3n de cortisona o cirug\u00eda. Una inyecci\u00f3n de cortisona es un esteroide antiinflamatorio que, al inyectarse alrededor del nervio mediano, puede ayudar a disminuir la hinchaz\u00f3n en el \u00e1rea y, por lo tanto, aliviar la compresi\u00f3n del nervio; las investigaciones muestran que es uno de los tratamientos m\u00e1s efectivos disponibles. Para los casos menos avanzados, puede eliminar el s\u00edndrome por completo, mientras que en casos m\u00e1s avanzados podr\u00eda simplemente aliviar los s\u00edntomas por un corto per\u00edodo de tiempo. Para una soluci\u00f3n a largo plazo, \u00abexiste un procedimiento quir\u00fargico s\u00faper corto que consiste en ensanchar el canal cortando uno de los ligamentos que comprime el nervio<\/em>\u00ab, dice el Dr. Badia.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDe lo contrario? T\u00edrese al piso y denos 20; ahora no tiene excusa para no hacer planchas, flexiones o burpees.<\/p>\n\n\n\n

Lea el art\u00edculo en el sitio web original<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, causado por un nervio pellizcado en la mu\u00f1eca, no es provocado por los entrenamientos, aunque ciertos ejercicios pueden agravar los s\u00edntomas si ya se padece la condici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":23750,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_uag_custom_page_level_css":"","_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[332,7],"tags":[119,145,776,255,125],"class_list":{"0":"post-13249","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-articulos-para-pacientes","8":"category-blog","9":"tag-carpal-tunnel-syndrome","10":"tag-eng","11":"tag-workouts","12":"tag-wrist","13":"tag-wrist-conditions","14":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\n\u00bfQu\u00e9 es el t\u00fanel carpiano y son sus entrenamientos los culpables? - Dr. Badia Espa\u00f1ol<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las sentadillas por encima de la cabeza (overhead squats) son el ejercicio m\u00e1s dif\u00edcil de TODOS. 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