Estén atentos a la información esencial, incluida FCinco ejercicios aprobados por expertos. diseñado para ayudar a controlar el dolor.
El síndrome del túnel carpiano se produce cuando el nervio mediano, que recorre la parte inferior del antebrazo y asciende por la mano a través de un túnel formado por nueve tendones llamado túnel carpiano, se comprime. Los expertos no están totalmente seguros de cuál es la causa del túnel carpiano, pero una de las principales hipótesis es que se trata de un tipo de compresión anatómica y/o inflamación alrededor de los tendones.
Hay muchos grados de síndrome del túnel carpiano, desde molestos hasta insoportables. Presta atención a estos síntomas:
"Decir que teclear provoca el síndrome del túnel carpiano es como decir que subir dos tramos de escaleras hasta tu apartamento provoca artritis de rodilla", afirma Badia. "Si ya tienes artritis de rodilla, subir las escaleras todos los días te va a doler muchísimo más".
Badia recomienda concertar una cita de telemedicina con un profesional sanitario si experimenta alguno de los síntomas enumerados al principio del artículo.
El médico le hará un historial médico y una exploración física rápida. Por lo general, se trata de observar la muñeca en busca de signos de inflamación o dolor y de comprobar la fuerza de agarre.
El médico también puede realizar un estudio de conducción nerviosa, que mide el funcionamiento del nervio", explica Badia. La prueba en sí es bastante sencilla. "El médico le pondrá en la palma de la mano unas pequeñas almohadillas adhesivas con electrodos que miden cómo conduce la electricidad el nervio mediano".
Dice que la prueba puede ser "un poco incómoda" y "punzante", pero no suele ser dolorosa.
Last revisado médicamente el 20 de agosto de 2020
Fuentes:
¿Está en su escritorio más de 8 horas al día? El remedio más rápido para las personas cuyos síntomas se ven agravados por el trabajo es cambiar su escritorio.
"Configure su puesto de trabajo de modo que el monitor esté a la altura de los ojos y a un brazo de distancia, los codos alineados con las muñecas, el ratón cerca, los muslos paralelos al suelo y los pies plantados", sugiere Darbouze.
De hecho, escribimos un artículo entero sobre cómo crear un sistema sostenible de trabajo desde casa. Échale un vistazo.
"En las primeras fases del síndrome del túnel carpiano, es muy frecuente que los médicos prescriban que el paciente lleve una férula por la noche", dice Badia.
¿Por qué de noche? Porque es cuando la gente tiene más probabilidades de golpearse las muñecas de forma que se agrave el síndrome, dice.
Añade que no hay que llevar férulas todo el día porque se corre el riesgo de atrofiar los músculos de la muñeca.
También recomienda regularmente un suplemento de vitamina B6 para las personas con síndrome del túnel carpiano leve. "La investigación ha demostrado que funciona como un diurético fisiológico, disminuyendo la inflamación alrededor del nervio, por lo que recomiendo suplementar con ellos".
"Soy partidaria de probar la acupuntura con un médico de Medicina Tradicional China", dice Darbouze. "Busca atención en la comunidad o clínicas de estudiantes internos para opciones más asequibles".
Darbouze recomienda acudir a un fisioterapeuta. La fisioterapia es mucho más que ejercicio supervisado. "Un buen fisioterapeuta te ayudará a centrarte en los músculos débiles de la zona afectada y a fortalecerlos, lo que puede aliviar los síntomas".
No vamos a endulzarlo: El túnel carpiano grave requiere cirugía.
"Si el túnel carpiano está comprimiendo mecánicamente el nervio mediano, no hay mucho que se pueda hacer para aliviar esa presión de forma real y permanente", dice Badia.
Pero no se preocupe: al parecer, en lo que a operaciones se refiere, esta es pan comido.
"Puedes hacerlo por vía endoscópica", dice Badia. "Así que podrás usar la mano enseguida, siempre que no estés manipulando nada superpesado".
Antes de entrar en los ejercicios, debemos señalar que la primera línea de defensa para controlar el túnel carpiano es determinar que realmente lo padeces. Y la única forma de hacerlo es acudiendo a un profesional.
Según la fisioterapeuta Lauren Jarmusz, estos ejercicios pueden provocar algunos de los síntomas del túnel carpiano. Recomienda hacer una repetición de cada uno y esperar 10 minutos para ver si los síntomas desaparecen. Si el dolor y las molestias no disminuyen, interrumpa los ejercicios y concierte una cita con su médico.
El esquema recomendado en los ejercicios a continuación fue establecido por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Sin embargo, el Dr. Alejandro Badia, cirujano ortopédico certificado en mano, muñeca y extremidades superiores, insiste en que hables con un profesional sanitario antes de empezar este régimen. Y si usted experimenta cualquier tipo de dolor agudo, pare inmediatamente.
Repeticiones recomendadas: 5
Veces al día: 4
Veces por semana: 5-7
Sorpresa: El estiramiento de flexión de muñeca es básicamente el opuesto exacto del estiramiento de extensión de muñeca.
1. Estire el brazo y doble la muñeca hacia abajo, de modo que la palma de la mano mire hacia el cuerpo y los dedos apunten hacia el suelo, perpendiculares al antebrazo.
2. Utilice la mano contraria para tirar de los dedos hacia el cuerpo.
3. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Repita en el otro lado.
Repeticiones recomendadas: 5-10
Veces al día: 2 o 3
Veces por semana: Diario
"Los ejercicios de deslizamiento vertical y horizontal de los tendones parecen ayudar realmente a la gente", dice Badia.
1. Comience con la mano en posición de "parada", la muñeca neutra y los dedos rectos.
2. Dobla las puntas de los dedos hacia el suelo de modo que toquen la palma de la mano. Mantén la posición durante 3 segundos.
3. Cierre los dedos en puño, con el pulgar en la parte exterior. Manténgalo así durante 3 segundos.
4. Repite con la otra mano.
Veces al día: 10-15
Veces por semana: 6-7
Haciendo honor a su nombre, este ejercicio consiste en poner el nervio en movimiento mediante una suave manipulación del pulgar. La doctora en fisioterapia y fundadora de Just Move Therapy, la Dra. Marcia Darbouze, PT, DPT, añade que este movimiento es "increíble para aliviar".
1. Empiece con la muñeca en posición neutra, la palma de la mano hacia fuera y los dedos cerrados en un puño.
2. Abra el puño en forma de palma plana, con el pulgar pegado al dedo índice, de modo que la muñeca quede paralela al suelo.
3. Dobla la muñeca hacia ti de modo que el dorso de la mano y los dedos queden mirando hacia tu cara.
4. "Desenganche" el pulgar, extendiéndolo todo lo que pueda lejos de la palma.
5. Voltea todo el antebrazo para que ahora estés mirando la palma y la parte inferior del antebrazo.
6. Con la otra mano, tira suavemente del pulgar hacia abajo para estirarlo (pero no demasiado).
7. Repite con la otra mano.
Repeticiones recomendadas: 5-10
Veces al día: 2 ó 3
Veces por semana: Diario
Y la última...
1. Empezar con la mano en posición "stop".
2. Dobla el nudillo inferior para que los dedos queden perpendiculares a la palma. Mantenga la posición durante 3 segundos.
3. Toque la palma de la mano con la punta de los dedos. Mantén la posición durante 3 segundos.
4.Repite con la otra mano.
Repeticiones recomendadas: 5
Veces al día: 4
Veces por semana: 5-7
"Hay algunas pruebas de que los ejercicios de extensión y flexión de la muñeca ayudan a ensanchar un poquito el túnel carpiano", dice Badia.
1. Estire el brazo y doble la muñeca de modo que los dedos apunten hacia arriba y queden perpendiculares al antebrazo. (Esto debe parecerse a una señal de "stop").
2. Utilice la mano contraria para ejercer presión sobre la palma de la mano, tirando de los dedos hacia usted.
3. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Repita en el otro lado.
Lunes a Viernes: 8:30 AM-5:00 PM
Sábado-Domingo: Cerrado
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