El síndrome del túnel carpiano, una de las condiciones de salud fonéticamente más agradables en el idioma inglés, afecta las muñecas. Hasta 10 millones de estadounidenses (es decir, alrededor del 3 por ciento de la población) padecen algún grado de esta afección. El túnel carpiano puede causar bastante dolor e incomodidad y, considerando cuánto usamos nuestras muñecas en la vida diaria, es importante abordar esta afección si está afectando su calidad de vida.
No te pierdas la información esencial, incluidos cinco ejercicios aprobados por expertos y diseñados para ayudar a controlar el dolor.
El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano, que recorre la parte inferior del antebrazo y sube por la mano a través de un túnel de nueve tendones llamado túnel carpiano, se aprieta o comprime. Los expertos no están totalmente seguros de qué causa el túnel carpiano, pero una de las principales hipótesis es que es un tipo de compresión anatómica y/o inflamación alrededor de los tendones.
Hay muchos grados de síndrome del túnel carpiano, desde molestos hasta insoportables. Presta atención a estos síntomas:
Entumecimiento, hormigueo o sacudidas de dolor en el pulgar y los tres primeros dedos.
• dolor que sube y baja por el antebrazo
• dolor sordo, constante o incluso intenso en la muñeca
• nueva aparición de debilidad en el agarre 5 ejercicios diarios que podrían ser la solución Antes de comenzar con los ejercicios, debemos tener en cuenta que la primera línea de defensa en el manejo del túnel carpiano es determinar si realmente lo tiene. Y la única manera de hacerlo es acudiendo a un profesional.
El esquema recomendado en los ejercicios siguientes fue establecido por la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Sin embargo, Alejandro Badia, MD, cirujano ortopédico certificado de mano, muñeca y extremidades superiores, insiste en hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar este régimen. Y si siente algún tipo de dolor agudo, deténgase inmediatamente.
Representantes recomendados: 5 Veces al día: 4 Veces por semana: 5-7
"Hay algunas pruebas de que los ejercicios de extensión y flexión de la muñeca ayudan a ensanchar un poquito el túnel carpiano", dice Badia.
Cómo hacerlo
1. Estire el brazo y doble la muñeca de modo que los dedos apunten hacia arriba y
perpendicular a tu antebrazo. (Esto debería verse como una señal de "alto").
2. Utilice la mano contraria para ejercer presión sobre la palma de la mano, tirando de los dedos hacia usted.
3. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Repita en el otro lado.
Repeticiones recomendadas: 5 Veces al día: 4 Veces por semana: 5-7
Sorpresa: El estiramiento de flexión de muñeca es básicamente el opuesto exacto del estiramiento de extensión de muñeca.
Cómo hacerlo
1. Estire el brazo y doble la muñeca hacia abajo, de modo que la palma de la mano mire hacia el cuerpo y los dedos apunten hacia el suelo, perpendiculares al antebrazo.
2. Utilice la mano contraria para tirar de los dedos hacia el cuerpo.
3. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Repita en el otro lado.
Veces al día: 10-15 Veces por semana: 6-7
Fiel a su nombre, este ejercicio consiste en hacer que el nervio se mueva y se mueva mediante una suave manipulación del pulgar. doctor en fisica
terapia y fundador de Terapia simplemente muévete La Dra. Marcia Darbouze, PT, DPT, agrega que esta medida es "increíble para el alivio".
Cómo hacerlo
1. Empiece con la muñeca en posición neutra, la palma de la mano hacia fuera y los dedos cerrados en un puño.
2. Abra el puño formando una palma plana, con el pulgar pegado al dedo índice.
de modo que la muñeca quede paralela al suelo.
3. Dobla la muñeca hacia ti de modo que el dorso de la mano y los dedos queden mirando hacia tu cara.
4. "Desenganche" el pulgar, extendiéndolo todo lo que pueda lejos de la palma.
5. Voltea todo el antebrazo para que ahora estés mirando la palma y la parte inferior del antebrazo.
6. Con la otra mano, tira suavemente del pulgar hacia abajo para estirarlo (pero no demasiado).
7. Repite con la otra mano.
Repeticiones recomendadas: 5-10 Veces al día: 2 ó 3 Veces por semana: Diario
"Los ejercicios de deslizamiento vertical y horizontal de los tendones parecen ayudar realmente a la gente", dice Badia.
Cómo hacerlo
1. Comience con la mano en posición de "parada", la muñeca neutra y los dedos rectos.
2. Dobla las puntas de los dedos hacia el suelo de modo que toquen la palma de la mano. Mantén la posición durante 3 segundos.
3. Cierre los dedos en puño, con el pulgar en la parte exterior. Manténgalo así durante 3 segundos.
4. Repite con la otra mano.
Repeticiones recomendadas: 5-10 Veces al día: 2 ó 3 Veces por semana: Diario
Y la última...
Cómo hacerlo
1. Empezar con la mano en posición "stop".
2. Dobla el nudillo inferior para que los dedos queden perpendiculares a la palma. Mantenga la posición durante 3 segundos.
3. Toque la palma de la mano con la punta de los dedos. Mantén la posición durante 3 segundos.
4. Repetir con la otra mano.
Según la fisioterapeuta Lauren Jarmusz, estos ejercicios pueden provocar algunos de los síntomas del túnel carpiano.
Ella recomienda hacer 1 repetición de cada uno y esperar 10 minutos para ver si los síntomas desaparecen. Si el dolor y el malestar no desaparecen, suspenda los ejercicios y programe una cita con su médico.
Los protocolos variarán según su nivel de dolor, pero podrían incluir cualquier combinación de los siguientes:
Ajuste su posicionamiento
¿Está en su escritorio más de 8 horas al día? El remedio más rápido para las personas cuyos síntomas se ven agravados por el trabajo es cambiar su escritorio.
"Configure su puesto de trabajo de modo que el monitor esté a la altura de los ojos y a un brazo de distancia, los codos alineados con las muñecas, el ratón cerca, los muslos paralelos al suelo y los pies plantados", sugiere Darbouze.
férulas
"En las primeras fases del síndrome del túnel carpiano, es muy frecuente que los médicos prescriban que el paciente lleve una férula por la noche", dice Badia.
¿Por qué de noche? Porque es cuando la gente tiene más probabilidades de golpearse las muñecas de forma que se agrave el síndrome, dice.
Añade que no hay que llevar férulas todo el día porque se corre el riesgo de atrofiar los músculos de la muñeca.
Suplementos y medicación
Es hora de recurrir a los viejos y fieles AINE. "La dosis adecuada de un antiinflamatorio de venta libre con comida antes de acostarse puede ayudar", dice Badia. Lo mismo ocurre antes de responder al correo electrónico.
También recomienda regularmente un suplemento de vitamina B6 para las personas con síndrome del túnel carpiano leve. "La investigación ha demostrado que funciona como un diurético fisiológico, disminuyendo la inflamación alrededor del nervio, por lo que recomiendo suplementar con ellos".
Acupuntura
"Soy partidaria de probar la acupuntura con un médico de Medicina Tradicional China", dice Darbouze. "Busca atención en la comunidad o clínicas de estudiantes internos para opciones más asequibles".
Trabajar con un fisioterapeuta
Darbouze recomienda buscar la atención de un fisioterapeuta. La fisioterapia es mucho más que ejercicio supervisado. “Un buen PT ayudará a abordar el problema
músculos débiles en el área afectada y ayudarlo a fortalecerlos, lo que puede aliviar los síntomas ".
Cirugía
No vamos a endulzarlo: túnel carpiano severo requiere cirugía.
"Si el túnel carpiano está comprimiendo mecánicamente el nervio mediano, no hay mucho que se pueda hacer para aliviar esa presión de forma real y permanente", dice Badia.
Pero no se preocupe: al parecer, en lo que a operaciones se refiere, esta es pan comido.
"Puedes hacerlo por vía endoscópica", dice Badia. "Así que podrás usar la mano enseguida, siempre que no estés manipulando nada superpesado".
Maneras caseras de controlar el dolor
Escribir en realidad no causa carpo túnel
Esto también nos sorprendió.
“Diciendo escribiendo causas El síndrome del túnel carpiano es como decir subir dos tramos de escaleras hasta tu apartamento. causas artritis de rodilla”, dice Badia. "Si ya tienes artritis de rodilla, subir escaleras todos los días te dolerá muchísimo más".
Sin embargo, escribir lo empeora
Mientras no puedo escribir causa Según Jarmusz, los síntomas pueden empeorar significativamente. “En la clínica, aconsejamos a los pacientes que eviten escribir más de lo que necesitan. Si tienen que escribir mucho, les sugerimos que utilicen un software de dictado o, en el último caso, que utilicen una férula neutra para la muñeca mientras escriben (sin embargo, no todo el día, o se producirá atrofia)”.
Como mencionamos, el túnel carpiano es causado principalmente por una inflamación, que crea presión sobre el nervio mediano. Los problemas de salud comunes que causan esta inflamación son:
De hecho, debido a que el embarazo y la menopausia comúnmente conducen al túnel carpiano, las personas a las que se les asigna sexo femenino al nacer son tres veces más probable experimentar el síndrome.
Cuando ver el documento
Badia recomienda concertar una cita de telemedicina con un profesional sanitario si experimenta alguno de los síntomas enumerados al principio del artículo.
El médico le hará un historial médico y una exploración física rápida. Por lo general, se trata de observar la muñeca en busca de signos de inflamación o dolor y de comprobar la fuerza de agarre.
El médico también puede realizar un estudio de conducción nerviosa, que mide el funcionamiento del nervio", explica Badia. La prueba en sí es bastante sencilla. "El médico le pondrá en la palma de la mano unas pequeñas almohadillas adhesivas con electrodos que miden cómo conduce la electricidad el nervio mediano".
Dice que la prueba puede ser "un poco incómoda" y "punzante", pero no suele ser dolorosa.
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