¿Trabajar desde casa está causando síndrome del túnel carpiano?
9 formas de aliviar el dolor
Por Gabrielle Kassel, 20 de agosto de 2020
El síndrome del túnel carpiano, una de las afecciones de salud con nombre más sonoro, afecta las muñecas. Hasta 10 millones de estadounidenses —eso es aproximadamente el 3 por ciento de la población— tienen algún grado de esta afección. El síndrome del túnel carpiano puede causar bastante dolor e incomodidad y, considerando cuánto usamos nuestras muñecas en la vida diaria, es importante abordar esta condición si está afectando su calidad de vida.
Siga leyendo para obtener la información esencial, incluidos cinco ejercicios aprobados por expertos diseñados para ayudar a controlar el dolor.
¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?
El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano, que corre a lo largo de la parte inferior del antebrazo y sube por la mano a través de un túnel de nueve tendones llamado túnel carpiano, se aprieta o comprime. Los expertos no están totalmente seguros de qué causa el túnel carpiano, pero una de las hipótesis principales es que es un tipo de compresión anatómica y/o inflamación alrededor de los tendones.
¿Cuáles son algunos síntomas del síndrome del túnel carpiano?:
Hay muchos grados de síndrome del túnel carpiano, que van desde molestos hasta insoportables. Esté atento a estos síntomas:
- Entumecimiento, hormigueo o sacudidas de dolor en el pulgar y los tres primeros dedos
- Dolor que viaja hacia arriba y abajo del antebrazo
- Dolor de muñeca sordo, constante o incluso severo
- Debilidad de agarre de nueva aparición
¡Escribir en el teclado en realidad no causa el túnel carpiano!
“Decir que escribir causa síndrome del túnel carpiano es como decir que subir dos pisos de escaleras a su apartamento causa artritis de rodilla”, dice Badia. “Si ya tiene artritis de rodilla, subir las escaleras todos los días le va a doler muchísimo más”.
¿Cuándo ver al médico?
Badia recomienda programar una cita de telemedicina con un proveedor de atención médica si experimenta alguno de los síntomas enumerados al principio del artículo.
El proveedor tomará su historial médico y realizará un examen físico rápido. Esto generalmente implica observar su muñeca en busca de signos de hinchazón y angustia, y probar su fuerza de agarre.
El proveedor también puede realizar un estudio de conducción nerviosa, que mide cómo está funcionando el nervio”, dice Badia. La prueba en sí es bastante simple. “El médico colocará pequeñas almohadillas adhesivas con electrodos en su palma que miden cómo el nervio mediano está conduciendo la electricidad”.
Él dice que la prueba puede ser un “poco incómoda” y sentirse como un “pellizco”, pero generalmente no es dolorosa.
Revisado médicamente por última vez el 20 de agosto de 2020
Fuentes:
- Badia A. (2020). Entrevista personal.
- Carpal tunnel syndrome. (2019).
- Rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Carpal-Tunnel-Syndrome
- Carpal tunnel syndrome fact sheet. (2020).
ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet. - Darbouze M. (2020). Entrevista personal.
¿Qué puedo hacer para mi síndrome del túnel carpiano?
¿En su escritorio más de 8 horas al día? El remedio más rápido para las personas cuyos síntomas se agravan por su trabajo es una renovación del escritorio.
“Configure su estación de trabajo para que el monitor esté al nivel de los ojos y a un brazo de distancia, los codos estén alineados con las muñecas, el mouse esté cerca, los muslos estén paralelos al piso y los pies estén plantados”, sugiere Darbouze.
De hecho, hicimos un artículo completo sobre cómo crear una configuración sostenible para trabajar desde casa. ¡Échele un vistazo!
“Para el síndrome del túnel carpiano temprano, es muy común que los médicos receten que el paciente use una férula por la noche”, dice Badia.
¿Por qué por la noche? Porque es cuando las personas tienen más probabilidades de golpear sus muñecas de maneras que exacerban el síndrome, dice él.
Añade que no use férulas todo el día porque en realidad puede correr el riesgo de atrofiar los músculos de la muñeca.
Hora de recurrir a los viejos y confiables AINEs. “La dosis adecuada de un antiinflamatorio de venta libre con comida antes de acostarse puede ayudar”, dice Badia. Lo mismo antes de un día respondiendo correos electrónicos.
También recomienda regularmente un suplemento de vitamina B6 para personas con síndrome del túnel carpiano leve. “La investigación ha demostrado que funciona como un diurético fisiológico, disminuyendo la hinchazón alrededor del nervio, por lo que recomiendo complementarse con ellos”.
“Soy defensor de probar la acupuntura con un médico de Medicina Tradicional China”, dice Darbouze. “Busque atención comunitaria o clínicas de estudiantes en práctica para opciones más asequibles”.
Darbouze recomienda buscar la atención de un fisioterapeuta. La fisioterapia es mucho más que ejercicio supervisado. “Un gran fisioterapeuta ayudará a identificar los músculos débiles en el área afectada y le ayudará a fortalecerlos, lo que puede aliviar los síntomas”.
No vamos a endulzarlo: el túnel carpiano severo requiere cirugía.
“Si su túnel carpiano está comprimiendo mecánicamente el nervio mediano, realmente no hay mucho que pueda hacer para aliviar esa presión de manera real y permanente”, dice Badia.
Pero no se preocupe, aparentemente, en lo que respecta a cirugías, esta es pan comido.
“Se puede hacer endoscópicamente”, dice Badia. “Así que podrá usar su mano de inmediato, siempre y cuando no maneje nada súper pesado”.
5 ejercicios diarios que podrían funcionar
Antes de entrar en los ejercicios, debemos tener en cuenta que la primera línea de defensa en el manejo del túnel carpiano es determinar que realmente lo tiene. Y la única forma de hacerlo es consultando a un profesional.
Estos ejercicios no son para todos
Según la fisioterapeuta Lauren Jarmusz, estos ejercicios pueden, de hecho, provocar algunos de sus síntomas del túnel carpiano. Ella recomienda hacer 1 repetición de cada uno y esperar 10 minutos para ver si sus síntomas se resuelven. Si el dolor y la incomodidad no disminuyen, suspenda los ejercicios y pida una cita para ver a su médico.
¿Con qué frecuencia debe hacerlos?
El esquema recomendado en los ejercicios a continuación fue establecido por la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Sin embargo, Alejandro Badia, M.D., cirujano ortopédico certificado de mano, muñeca y extremidad superior es firme en que hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar este régimen. Y si experimenta algún tipo de dolor agudo, deténgase inmediatamente.
Alivio del dolor del túnel carpiano hecho en casa
- Masajes con hielo: Congele agua en un vaso de papel pequeño y hágalo rodar sobre la parte inferior de sus muñecas.
- Yoga enfocado en las muñecas: Este video incorpora muchos de los ejercicios que hemos discutido en este artículo.
5 ejercicios diarios
Veces al día: 4
Veces por semana: 5–7
Sorpresa: El estiramiento de flexión de muñeca es básicamente el opuesto exacto del estiramiento de extensión de muñeca.
Veces al día: 2 or 3
Veces por semana: Diariamente
“Los ejercicios de deslizamiento de tendones vertical y horizontal realmente parecen ayudar a las personas”, dice Badia.
Veces al día: 10–15
Veces por semana: 6–7
Fiel a su nombre, este ejercicio se trata de hacer que el nervio se mueva y se deslice a través de una suave manipulación del pulgar. La doctora en fisioterapia y fundadora de Just Move Therapy, Dra. Marcia Darbouze, PT, DPT, agrega que este movimiento es “increíble para el alivio”.
1. Comience con la muñeca en una posición neutral, la palma mirando hacia afuera de usted y los dedos curvados en un puño.
2. Abra su puño en una palma plana, con el pulgar pegado contra el dedo índice, de modo que la muñeca quede paralela al piso.
3. Doble la muñeca hacia atrás hacia usted para que el dorso de su mano y los dedos miren hacia su cara.
4. “Despegue” el pulgar, extendiéndolo lo más lejos que pueda de la palma.
5. Gire todo el antebrazo para que ahora esté mirando la palma y la parte inferior del antebrazo.
6. Use su otra mano para tirar suavemente hacia abajo del pulgar, dándole un buen estiramiento (pero no tire demasiado fuerte).
7. Repita con la otra mano.
Veces al día: 2 o 3
Veces por semana: Diariamente
Y el último…
Repeticiones recomendadas: 5
Veces al día: 4
Veces por semana: 5–7
“Existe cierta evidencia de que los ejercicios de extensión y flexión de la muñeca ayudan a ensanchar el túnel carpiano un poquito”, dice Badia.
1. Enderece el brazo y doble la muñeca para que los dedos apunten hacia arriba y perpendiculares a su antebrazo. (Esto debería parecerse a una señal de “pare” o “alto”).
2. Use su mano opuesta para aplicar presión en la palma, tirando de los dedos hacia usted.
3. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Repita en el otro lado.
